Melatih Kekuatan Otot Tubuh

Menjaga kebugaran tubuh sangat penting agar tetap bersemangat dalam belajar dan tidak mudah terserang penyakit. Banyak sekali gerakan yang dapat melatih kekuatan otot, misalnya naik turun bangku, loncat-loncat ke depan dan masih banyak yang lainnya. Dengan berlatih kekuatan otot dapat menunjang kekuatan fisik sehingga tubuh menjadi sehat dan kuat. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan suatu usaha, kekuatan menjadi salah satu faktor terpenting dalam olahraga. Kekuatan otot harus dilatih secara terencana dan berkesinambungan. Otot yang akan dilatih adalah bagian yang bawah.

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Latihan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari.

Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Latihan daya tahan otot dapat dilakukan dengan kegiatan seperti di bawah ini :

1. Kegiatan pertama: Naik-Turun Bangku

• Siapkan sebuah bangku setinggi lutut mereka (30 cm)
• Lakukan gerakan naik turun bangku secara berirama, bergantian.
• Lakukan latihan ini secara bergantian dengan temanmu.

Naik turun bangku dapat melatih kekuatan otot kaki. Gerakannya adalah sebagai berikut ;

• Sikap awal berdiri di depan bangku, 
• Naiklah keatas bangku, kemudian turun lagi, 
• Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.

2. Kegiatan kedua: Berjalan Sambil Setengah Jongkok

• Ambillah posisi setengah jongkok. Kedua tangan disatukan di belakang kepala.
• Setelah mendengarkan aba-aba, mulailah berjalan sambil setengah jongkok secara perlahan.
• Berjalanlah sambil setengah jongkok untuk menempuh jarak kurang lebih 20 meter ke depan.
• Lakukanlah sesuai kemampuanmu.

Otot Tubuh yang Dilatih :otot bagian bawah

3. Kegiatan ketiga: Loncat-Loncat ke Depan

• Berdirilah menghadap arah yang sama dengan temanmu. Aturlah jarak yang cukup.
• Setelah terdengar aba-aba pertama, berjalanlah ke depan secara berirama.
• Setelah aba-aba kedua, lakukanlah loncat-loncat ke depan, dengan berirama.
• Pada saat terdengar aba-aba ketiga, berhentilah.
• Lakukanlah secara berulang-ulang.

Latihan seperti ini juga bisa menguatkan otot-otot bagian bawah.

4. Kegiatan keempat: Lari Zig-Zag
Lari zig-zag ini bisa dilakukan dengan membuat jalur lari mengikuti gerakan zig-zag. Jalur lari dibuat dengan memasang rintangan-rintangan yang berjumlah kurang lebih sepuluh buah. Jarak antar rintangan dibuat sekitar 1 meter. Berlarilah mengikuti jalur yang disediakan secara berulang.

Otot Tubuh yang Dilatih : otot-otot bagian bawah

5. Kegiatan kelima : Berlari ke Berbagai Arah

• Lakukan sikap awal dengan posisi badan relaks.
• Setelah terdengar aba-aba pertama, berlarilah ke arah depan.
• Setelah aba-aba kedua, berlarilah mundur ke belakang
• Setelah aba-aba ketiga, berlarilah ke samping kanan
• Setelah aba-aba keempat, berlarilah ke samping kiri.
• Lakukanlah kegiatan ini secara berulang.

Otot Tubuh yang Dilatih : otot-otot bagian bawah